תרגילי כושר

[שוהם307]

שלום לכולם, כשיש לי שאלה, בצורה ספונטנית אני מעלה את זה כאן, כי הפורום הזה הוא מהמקצועיים והאיכותיים שאני מכיר, כל הכבוד לכולם.
ובכן, אני רוצה לעשות כושר בבית, ואני מחפש תרגילים פשוטים וברורים וממוקדים, מישהו יכול להציע לי משהו, מדריך?אתר? משהו.
תודה
ואני מצטער אם זה לא בקטגוריה המתאימה, מישהו יכול גם לגלות לי לאיזו קטגוריה הנושא הזה שייך?

[mdy]

@שוהם307 אם יש לך מכבי שלי, למה שלא תזמין מדריך הביתה. 10 מפגשים בחינם

[לחיל אומר]

@שוהם307 אמר בתרגילי כושר:

ואני מצטער אם זה לא בקטגוריה המתאימה, מישהו יכול גם לגלות לי לאיזו קטגוריה הנושא הזה שייך?

בעיקרון זה לא הקטגוריה המתאימה (אא"כ מישהו יתן לך פה מדריך) המקום זה בגומלין

[שוהם307]

@mdy אין לי מכבי שלי. מה עוד אפשר להציע?

[לחיל אומר]

@שוהם307 השיטה המומלצת לאימון מהבית זה על ידי סרטונים, יש סתם מדריכים טובים מה לעשות ויש גם סוג של סרטונים שתוך כדי הם משמיעים מוזיקה ומתאמנים איתם. לא מצאתי משהו טוב עכשיו תאלץ למצוא לבד

[שוהם307]

@לחיל-אומר אם לא מצאת למה שאני אמצא?

[לחיל אומר]

@שוהם307 אמר בתרגילי כושר:

אם לא מצאת למה שאני אמצא?

לא כזה חפשתי הרצתי חיפוש, זה לא איזה משהו נדיר שקשה למצוא.
אבל אדרבה אם אתה מוצא או שלמישהו יש עוד רעיון שיביא אני גם רוצה קצת להתחיל כושר.

[רוב יועץ]

@שוהם307 לפני יומיים אמר לי מאמן כושר אישי [תואר שני אם זה מרגש]: מחקר משנת 2015 מצא: התרגיל שמהווה הפעלה של הכי הרבה שרירים בגוף ומביא לתוצאות אופטימליות הוא:
מתח.
מצחיק? בדרך הבאה: מצא כמה קצה היכולת שלך כעת לעשות מתח. למשל, 10.
עשה פעמיים שלוש בשבוע, 70% מקצה היכולת, בהפסקות של 1.5 דקות בין סט לסט, ארבע סטים.
פירוש, בדוגמא לעיל, 7 מתח 4 פעמים עם מנוחה של 1.5 דקות בין פעם לפעם.

[שוהם307]

@רוב-יועץ האמת, לא הבנתי

[zvi]

@שוהם307
מתח הוא מתקן כושר המורכב ממוט אופקי המרוחק מהקרקע. מטרת המתקן לאפשר למשתמש בו להיתלות עליו ולהתרומם בעזרתו, תוך הפעלת שרירי הידיים, הגב והבטן

[משחזר מידע]

אגב מוט מתח
התרגיל הנכון איתו
שגם בירידה לרדת לאט
ולא לשחרר

[לחיל אומר]

@רוב-יועץ אתה טוען בעצם שמתח הוא סוג של כושר שעובד על המון שרירים וזה עוזר אם עושים רק אותו, סוג של ג'וקר כזה?

[רוב יועץ]

@לחיל-אומר אני הבאתי דברים בשם אומרם. וכן, בהחלט "תרגיל ג'וקר".